De retour d’une escapade en Bretagne, un bon bol d’air iodé et le son des bagads m’ont revigoré et je suis repartie avec plein de nouvelles inspirations en cuisine !
J’étais ravie de voir que l’agriculture bio à une belle place sur les étals des marchés bretons… le blé noir, les pommes, les algues, les artichauts, les brocolis… de beaux ingrédients simples et goûteux qu’on peut décliner de 100 façons.
Et cela m’a justement inspiré pour accommoder les pieds de brocoli !
Bon d’accord… j’admets que de prime abord un pied de brocoli c’est tout dur et pas très joli, les fleurettes sont bien plus appétissantes et chez moi le pied finissait au fond de la poubelle jusqu’à il n’y a pas si longtemps… je ne savais même pas que ça se mangeait à vrai dire o_O Grave erreur… car non seulement c’est tout à fait comestible mais en plus c’est très bon !
Chercher à réduire son empreinte écologique et en l’occurrence ses déchets poussent parfois à faire des expériences intéressantes, des découvertes culinaires… et de belles économies aussi au passage !
Sachez que tout ce qui suit est également valable pour les pieds de chou-fleur 😉
Comment préparer les pieds de brocoli ?
Il faut d’abord bien les choisir, si les brocolis sont trop vieux non seulement ils ne contiendront presque plus de vitamines et minéraux mais en plus ils risquent d’être amers et le pied filandreux. Veillez donc à choisir des brocolis bien frais, c’est à dire :
- fermes
- bouquets serrés
- bien verts (si les fleurettes sont jaunes passez votre chemin)
- le pied ne doit pas être sec ni creux (retournez le brocoli et regardez s’il y a un trou dans la tige)
La préparation est simple, rincez le brocoli et coupez les fleurettes comme à votre habitude puis épluchez la tige en retirant la peau dure.
Il suffit d’inciser sur un bord puis de tirer, la peau se détache facilement sauf à la jonction avec les tiges des fleurettes où il faut un peu insister. Si jamais il reste un peu de peau ce n’est pas très gênant, dans l’absolu elle se mange mais cela reste la partie la plus dure et donc moins digeste et pas très agréable à déguster.
Coupez le pied épluché en morceaux.
Comment cuisiner les pieds de brocoli ?
Plusieurs possibilités s’offrent à vous, cela se cuisine assez facilement ! Vous trouverez ici quelques propositions simples mais néanmoins goûteuses, puis à vous de faire parler votre créativité !
1/ Nature
Tout simplement les faire cuire avec les bouquets à la vapeur. Dans ce cas, mettez-les en cuisson 10 min avant vos fleurettes ou coupez-les en très petits morceaux pour tout cuire en même temps.
Vous pouvez ensuite les servir nature en accompagnement d’un plat ou froid en vinaigrette, ou bien les mettre dans une quiche ou un gratin (avec des crozets au sarrasin cela se marie très bien par exemple).
2/ En soupe froide
Ingrédients :
- 3 pieds de brocolis
- 1 gousse d’ail
- 1 bouquet de basilic frais
- Concentré de tomates
- Huile d’olive
- Sel
Couvrez d’eau les pieds de brocolis épluchés et détaillés en morceaux, ajoutez une gousse d’ail pelée et une pincée de sel. Faites cuire 30 min à feu moyen jusqu’à ce que les pieds de brocolis soient bien tendres. Laissez refroidir.
Quand la préparation est froide ajoutez une cuillère à soupe de concentré de tomates, une cuillère à soupe d’huile d’olive et un bouquet de basilic frais ciselé. Assaisonnez à votre goût.
Mixez et servez frais !
3/ En purée
Ingrédients :
- 3 grosses pommes de terre
- 2 pieds de brocolis
- 1 oignon
- Laurier, thym
- 1 gousse d’ail
Épluchez les pommes de terre. Mettez-les dans une casserole et couvrez d’eau. Ajoutez les pieds de brocolis détaillés en morceaux, l’oignon émincé, une feuille de laurier et une pincée de thym et la gousse d’ail. Portez à ébullition et laissez cuire 30 min. Mixez le tout (ou passez au presse-purée) après avoir retiré la feuille de laurier et l’excédent de bouillon afin d’obtenir une purée.
Petit plus : gardez le bouillon pour y faire cuire du riz ou des pâtes.
4/ En flan
Ingrédients pour 6 flans individuels (ou un gros) :
- 400 gr de tofu soyeux
- 50 gr de farine de pois chiche
- 1 oignon
- 2 pieds de brocolis
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- Sel, poivre
Faites cuire à la vapeur vos pieds de brocolis épluchés et coupés en morceaux.
Préchauffez votre four à 200° C.
Emincez l’oignon et faites le revenir à la poêle jusqu’à ce qu’il soit fondant. Ajoutez les morceaux de pied de brocoli dans la poêle et prolongez la cuisson de 2 min.
Pendant ce temps, dans un saladier battez le tofu soyeux afin d’obtenir une texture crémeuse. Ajoutez la farine de pois chiche et mélangez. Salez, poivrez. Ajoutez les légumes.
Disposez la préparation dans des moules à muffins huilés (ou dans un moule à gâteau si vous n’avez pas de petits moules individuels, dans ce cas augmentez un peu le temps de cuisson). Enfournez 25 min.
Je vous conseille d’attendre que la préparation soit tiède voire froide pour démouler, cela sera plus facile.
Ces petits flans se mangent chauds ou tièdes avec une salade verte.
Et vous, mangez-vous les pieds de brocoli et chou-fleur ?
Comment aimez-vous les accommoder ?
25 commentaires
Coucou Charlotte,
Superbe toutes ces recettes de pieds de brocoli!!
Je suis super étonnée par celle du flan, extra, encore une recette à tester!
Pour ma part, c’est très récent que j’ai découvert que j’aimais les brocolis avec les pieds, je cuisine tout ça,, sauté avec de l’ail, des graines de tournesol et du poivre sichuan !! un régal!!! et je les mange à la croque aussi, c’est parfait pour un apéro !!! Gros bisous j’adore te lire!!
Coucou Alicia,
Merci beaucoup pour ton gentil petit mot 🙂 je suis ravie que tu prennes plaisir à me lire, d’autant plus que c’est totalement réciproque !! Je vais essayer ta recette de brocoli sauté ça me mets l’eau à la bouche 😀 Je retiens aussi l’idée pour l’apéro, je vois bien ça avec une petite sauce au beurre de cacahuètes ça devrait être pas mal du tout 🙂 à bientôt, gros bisous 🙂
Eh bien moi, je les consomme crus, lors de la préparation de mes repas ….. comme le faisait avant moi, mon papa.
le pied du brocoli je le pèle bien avec le couteau et je le croque tout simplement comme je croque les radis !
Je mange les pieds de brocolis depuis des années et je les mange en bâtonnet que j’adore et je mange que les pieds c’est plus sucré vous pouvez les mettre partout sauté soupe macédoine sauce spaghetti quiches salade ect ect.
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J’avoue je reste sceptique, ici ils vont toujours au compost mais j’essaierai pour la prochaine fois 😉
Je comprends qu’au premier abord ça ne fasse pas envie 😉 mais une fois qu’on y a goûté et bien on se dit que c’est dommage de l’avoir jeté au compost pendant tout ce temps !
bonjour,
personnellement j’ai essayé la purée surtout pour les enfants 🙂
moi j’ai gouté et j’ai adoré cette petite purée avec un petit gout en plus ca relève le gout de la purée , j’attends le verdict des enfants ce soir
merci
Merci pour ces idées! Moi je les fait en petites lamelle dans un curry de légumes de fonds de placard! Un oignon, un peu d’ail, quelques lentilles corail, du lait de coco, une can de pulpe de tomates, des épices au choix, et nos pieds de brocolis pour faire un peu de vert dans ce plat très simple, réconfortant et bon marché, à tester quand il n’y a plus grand chose dans le frigo!
Merci pour tes articles et tes bons conseils ! A bientot, bises !
Les pieds de brocoli se mangent également crus. Il suffit d’enlever la peau qui est trop dure, de les couper en bâtonnets et de les servir avec une trempette, comme les carottes crues.
Bonjour,
Bonne idée de populariser la consommation des pieds, vous m’apprenez en même temps que c’est supposé ne pas se manger ! Je suis donc hors jeu depuis que je me suis mis au brocoli, ignorant que ça ne se mangeait pas, je les ai toujours fait cuire avec le reste (ils représentent souvent près du tiers en poids) Il suffit de les éplucher en les mangeant, pourquoi se compliquer la vie avant ?
Bon appétit !
JLB29P
Bonjour ,moi je les fait cuire tranchés de l’épaisseur d’un doigt avec les têtes 7-8 minutes dans l’eau bouillante comme pour des pommes de terre sans retirer la peau et j’ajoute un soupçon de beurre, sel et poivre ,c’est délicieux.
Ce flan m’a l’air très bon, à tester!
De mon côté, je me suis mise à les cuisiner il y a deux ans environ, quand j’ai réalisé que c’était bête de gâcher autant de matière.
Je les utilise souvent en soupe ou en pesto (avec des amandes ou des noisettes, c’est top). Il m’arrive aussi de les faire sauter à la poêle (coupés très finement en sorte de lamelles) avec des carottes et je les mange alors en salade ou avec du riz ou du quinoa.
Cela va peut-être vous étonner mais je les mange en cru en salade ! Il suffit de les couper très finement et de la faire mariner quelques heures dans du citron et du sel. C’est vraiment délicieux (j’avoue même préférer les pieds au reste !)
perso je les ai toujours gardé (pieds de choux fleur et brocolis) et cuisiné ensemble, qu’il s’agisse de faire des gratins, veloutés, etc. Ma mère les a toujours cuisiné aussi il faut dire…
Moi aussi je préfère presque les pieds au reste, c’est très doux je trouve et je mange en salade avec de l’huile d’olive et du sel, mais j’essaierai cru la prochaine fois. C’est bien de les avoir mis en valeur
Merci pour vos recettes. Cependant je suis dans un pays où l’on ne connais pas le tofu. Peut on le remplacer par autre chose ?
Bonjour, moi je les mets simplement avec les autres légumes pour faire ma soupe et ça donne un petit goût différent. Mais j’essaierai votre recette de purée la prochaine fois.
Bon appetit
Bonjour,
Merci pour vos recettes, pour la part je le mange cru après l’avoir épluché, coupé en rondelles ou bâtonnets à l’aéroport.
Merci pour ces conseils ! J’essaye dès demain;)
Les pieds de brocolis j’adore, épluchés et coupés pendant morceaux, je fais des veloutés de légumes extras avec en plus des courgettes, des pois cassés et des lentilles rose qui apportent de la onctuosité . Et je varie avec les fanes de radis et, ou de carottes, feuilles de blettes etc… les goûts se marient très bien, on ne jette rien Et on se régale, avec un trait de crème fraîche ajouté dans l’assiette chaude ,c’est un délice. : une bonne une façon de faire manger des légumes aux enfants en remplaçant la traditionnelle soupe de légumes .
Je nettoie bien le pied et fais une soupe avec des pommes de terre et deux ou trois gousse d’ail.